[...] przodu barkow) lub poziom oraz porecze. co do progresji - dopinasz obciazenie albo dokladasz do plecaka. 2. dla szerokosci nie ma znaczenia czy sciagasz do klatki czy do karku, natomiast do klatki jest mniej kontuzjogenne. mozesz powtarzac ciezar dodajac na drugim treningu jeszcze jedna serie lub SS na plecy. mozesz tez w 10 lub 5 zamienic [...]
[...] lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy triceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany) napewno wymaga on wielu zmian wiec prosze o [...]
[...] WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX W WĄSKIM PODCHWYCIE TO PODCIĄGAJ SIĘ TAK I WYSTARCZY. barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku TO JEST ĆWICZENIE NA NAJSZERSZY PLECÓW!! ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt [...]
Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]
Mike: 1.lepiej do klatki sciagac drazek gornego wyciagu czy do karku? WG MNIE DO KLATKI 2.co najlepiej rozbudowuje plecy? A JAK SADZISZ POO TYM CO NAPISALEM POWYZEJ? 3.nie czuje miesni plecow co robic...? NIE MUSISZ ICH CZUC A PRACOWAC PRACUJA. OLEJ TO. KIEDYS POCZUJESZ I TO NIEWIELW ZMIENI. POKI CO PRACUJ NAD TECHNIKA. JAK JUZ BEDA DUZE [...]
[...] widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P ) Wycisk skos 20 st. Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego Żołnierz Zgięcia nóg leżąc Szrugsy Wspięcia na [...]
[...] widoczny... Nie wiem Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P ) Wycisk skos 20 st. Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego Żołnierz Zgięcia nóg leżąc Szrugsy Wspięcia na [...]
[...] za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 [...]
[...] . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń PIĄTEK Rozgrzewka Nogi . Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń . Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń . Przysiady na "hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie nóg na [...]
[...] (4x10) -szwedki (4x Max) What is this? 2 francuzy IMO za duzo zmien jednego na cos innego Po 3 serie styknie 2 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) (6x6-10) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 6 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu (3x6-10) * 1. [...]
[...] ściany tak w odległości ok. długości swojej stopy ręce wyciągnij i oprzyj o ścianę i tak "miziając" ścianę robisz przysiad. Schodź najniżej jak możesz, najlepiej tyłkiem do ziemi :-) Nie wyciskaj zza głowy tylko sprzed klatki, barki Ci podziękują za to. Tak samo jak będziesz miała ściąganie drązka czy podciąganie zawsze do klatki, nigdy go karku.
[...] przywiaz go do obciazenia, a druga strona obwiaz sie w pasie. I juz masz regulowane obciazenia. Ponadto wykonuj podciaganie na drazku do brody, klatki, a takze za glowe, do karku. Na poczatek partner moze przytrzymywac nogi, ktore tworza kat ok. 45° w stosunku do zwisu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nie zapominaj o [...]
[...] nazywa uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) modlitewnik 4 X 10 (najlepiej gryf łamany na modlitewniku jak nie to może być prosty 3*10) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 (wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8) to cwiczenienie nie wiem jak wytlumaczyc ale stoje bokiem do wyciagu dolnego i sciagam linke do gowy ( [...]
cysio_hw -trzeba by było wróżki żeby ci odpowiedzieć- łamaną sztangą w praktyce możesz robic tylko ręce -do wyciskań czy innych ćw. na wieksze grupy musisz miec hantelki albo/i/ sztange prostą. ewenemente -ciągnij wedle naszych opisów[mięśniami tylnych barków sie nie przerażaj zbytnio- gorzej gdyby bicepsy sie włączały w zbyt dużym stopniu/ [...]